暑假不僅是孩子養(yǎng)成良好生活習(xí)慣、共享家庭樂趣的機(jī)會，還是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，學(xué)會更多運動技能的黃金時間。

　　那么，哪些運動適合暑期來進(jìn)行？在夏季運動應(yīng)該注意什么？這份暑期運動指南請查收——

　　如果孩子還小，想運動卻沒什么運動基礎(chǔ)，最好的辦法就是做些少兒趣味體適能訓(xùn)練。先從爬和走開始，然后慢慢提高到跳躍；適應(yīng)一段時間后，再改成全身翻滾；之后還可以爬、跑跳、翻滾交替練習(xí)，間歇訓(xùn)練。

　　這樣一是讓心肺功能和機(jī)體有一個適應(yīng)的過程，不至于因一開始就高強(qiáng)度運動而疲憊或受傷；二是增強(qiáng)趣味性，培養(yǎng)孩子運動興趣，打下身體運動的基礎(chǔ)。

　　熱身：兩點左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿轉(zhuǎn)體、單腳接球、跳躍單腿站、單腿轉(zhuǎn)身跳、手足行走等。

　　“如何報名九游體育的培訓(xùn)課程？”

　　孩子到了三年級，就可以進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練?？傮w原則是利用已有的方便條件，做能做的任何運動，可以跑步、游泳、騎自行車、跳繩，以及有氧和力量相結(jié)合的練習(xí)，例如馬步前后走、雙腿背橋、靠墻靜蹲、標(biāo)準(zhǔn)蹲起、弓步下蹲等。

　　同時，針對這一階段的孩子，也應(yīng)該注意培養(yǎng)孩子運動的多樣化。如進(jìn)行1分鐘短繩跳、仰臥踩單車、俯臥挺身、跳臺階、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的項目穿插練習(xí)。

　　隨著學(xué)業(yè)壓力的增大，更需要堅持體育鍛煉調(diào)節(jié)心情。要定期進(jìn)行全類型的體能訓(xùn)練，包括動態(tài)熱身拉伸、基本體能、專項體能、球類運動、靜態(tài)放松拉伸等五大類交叉組合。

　　此外，不同年齡段的青少年要享受球類運動等項目帶來的種種益處。如踢足球可以全面鍛煉身體，促進(jìn)腿部關(guān)節(jié)的韌性，強(qiáng)壯腿部的肌肉；籃球是一種全身運動，在接球、運球過程中也能提高孩子的反應(yīng)能力；打羽毛球需要手、眼、腿配合完成，能提高孩子的協(xié)調(diào)能力和平衡力。

　　假期，家長可以和孩子一起多嘗試不同類型的運動，多利用周邊自然環(huán)境或運動設(shè)施進(jìn)行體育鍛煉，如去公園慢跑、遠(yuǎn)距離騎行等，互相鼓勵和支持，讓孩子的鍛煉更加全面和有趣。

　　運動是一個長期的過程。在鍛煉過程中，不要急于去完成自己的訓(xùn)練目標(biāo)，鍛煉時間控制在1至2個小時左右，其中包含熱身和拉伸的時間在30分鐘左右，盡量選擇早晨或者下午的時間訓(xùn)練，避免中暑。

　　肥胖少年兒童的運動量剛開始鍛煉宜采取小強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練為主，運動頻率每周4次左右，心率維持在130至150次/分之間。遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要減少運動，防止發(fā)生意外。

　　小強(qiáng)度堅持進(jìn)行兩周左右時間，身體適應(yīng)強(qiáng)度之后，逐漸增加運動強(qiáng)度，采用中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合的運動方式，每周頻率5次左右，心率維持在140至160次/分之間。后期大強(qiáng)度訓(xùn)練可穿插進(jìn)行，每周大強(qiáng)度訓(xùn)練不宜超過3次。

　　當(dāng)出現(xiàn)運動過度現(xiàn)象時，如面部蒼白、身體酸軟無力、大量出汗等現(xiàn)象，應(yīng)果斷采取相應(yīng)處理措施，減少活動次數(shù)，降低強(qiáng)度和數(shù)量或停止運動、補(bǔ)充水分，必要時及時就醫(yī)。

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